Bagi siapa pun yang mengandalkan suaranya, baik penyanyi profesional, pembicara publik, atau guru, mencapai vokal tahan lama adalah tujuan utama. Kunci untuk menjaga suara tetap kuat dan sehat selama bertahun-tahun seringkali terletak pada sesuatu yang sangat sederhana: hidrasi yang memadai. Pita suara, organ halus yang bertanggung jawab atas produksi suara, sangat bergantung pada kelembapan untuk mempertahankan elastisitas dan berfungsi secara optimal. Tanpa cairan yang cukup, pita suara akan kehilangan kelenturannya, menyebabkan suara menjadi serak, tegang, dan rentan terhadap kerusakan.
Pita suara dilapisi oleh lapisan lendir yang tipis. Lapisan ini memungkinkan pita suara bergetar satu sama lain dengan mulus dan efisien. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, lendir ini bisa mengering dan mengental, meningkatkan gesekan antar pita suara. Akibatnya, dibutuhkan usaha yang lebih besar untuk menghasilkan suara, yang dapat menyebabkan kelelahan vokal dan bahkan cedera jangka panjang. Inilah mengapa hidrasi adalah fondasi utama untuk mencapai vokal tahan lama. Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada Simposium Kedokteran Vokal di New York pada 5 Juli 2024 menunjukkan bahwa penyanyi yang terhidrasi dengan baik memiliki risiko cedera vokal 30% lebih rendah dibandingkan mereka yang kurang minum.
Untuk memastikan vokal tahan lama, kebiasaan minum air putih secara teratur sepanjang hari adalah esensial. Jangan menunggu sampai Anda merasa haus. Idealnya, minum air putih secara bertahap dan konsisten. Para ahli merekomendasikan setidaknya delapan gelas air per hari, atau bahkan lebih, terutama jika Anda tinggal di iklim kering, sering berbicara atau bernyanyi, atau melakukan aktivitas fisik. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, serta alkohol, karena zat-zat ini bersifat diuretik yang dapat mempercepat hilangnya cairan dari tubuh. Minuman bersoda dan jus kemasan dengan gula tinggi juga sebaiknya dibatasi karena bisa mengiritasi tenggorokan.
Selain minum air putih, Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan dari makanan kaya air seperti buah-buahan (semangka, melon, jeruk) dan sayuran (mentimun, seledri). Perhatikan juga lingkungan Anda. Jika Anda sering berada di ruangan ber-AC atau dengan udara kering, pertimbangkan untuk menggunakan pelembap udara (humidifier) untuk membantu menjaga kelembapan di sekitar pita suara Anda. Dengan menjadikan hidrasi sebagai bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian, Anda akan memberikan dukungan terbaik bagi pita suara Anda, memastikan mereka tetap elastis dan siap untuk menghasilkan vokal tahan lama yang Anda inginkan.