Sebuah mitos klasik yang masih sering terdengar di masyarakat adalah bahwa kita harus menghentikan semua aktivitas fisik saat sedang berpuasa untuk menghemat energi. Banyak yang khawatir bahwa bergerak aktif akan membuat tubuh lemas dan rentan jatuh sakit. Namun, penelitian medis terbaru di tahun 2026 justru menunjukkan fakta yang sebaliknya. Melakukan aktivitas fisik atau olahraga saat puasa dalam intensitas yang tepat ternyata menjadi pemicu alami yang sangat efektif untuk meningkatkan sistem pertahanan tubuh manusia secara signifikan.

Penjelasan ilmiah di balik fenomena ini terletak pada proses adaptasi seluler yang disebut autofagi. Saat kita berpuasa dan tetap bergerak, tubuh didorong untuk melakukan “pembersihan diri” dengan menghancurkan sel-sel yang rusak atau sudah tidak berfungsi secara optimal. Proses ini sangat berkaitan erat dengan sistem pertahanan kita, karena dengan membuang sampah seluler, tubuh dapat memproduksi sel-sel kekebalan yang baru dan lebih tangguh. Aktivitas fisik yang terkontrol saat perut kosong merangsang hormon pertumbuhan yang mendukung regenerasi jaringan dan efisiensi kerja sel leukosit dalam mendeteksi patogen.

Selain itu, Olahraga Saat Puasa membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh bagian tubuh. Saat aliran darah lancar, sel-sel imun yang berpatroli di pembuluh darah dapat menjangkau jaringan-jaringan tubuh dengan lebih cepat. Hal inilah yang menjadi alasan utama mengapa berolahraga justru bikin imun kuat, karena sistem deteksi dini tubuh terhadap virus dan bakteri menjadi lebih responsif. Gerakan tubuh juga memicu pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan yang secara langsung menekan kadar kortisol. Sebagaimana kita ketahui, tingkat stres yang rendah adalah syarat mutlak bagi sistem kekebalan tubuh agar tidak mengalami depresi fungsi.

Namun, kunci utama dalam mendapatkan manfaat ini adalah pada pengaturan waktu dan intensitas. Sangat disarankan untuk memilih jenis olahraga aerobik ringan hingga moderat, seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau yoga. Waktu terbaik adalah sekitar 30 hingga 60 menit sebelum berbuka puasa (ngabuburit). Mengapa demikian? Karena setelah berolahraga, tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi saat adzan Maghrib berkumandang. Hal ini mencegah terjadinya dehidrasi berkepanjangan dan memastikan proses pemulihan otot serta pengisian kembali cadangan glikogen berlangsung dengan sangat efisien.